文京区後楽園で唯一の「慢性腰痛」専門整体院 和み-NAGOMI-

文京区（後楽園・春日エリア）で身体の不調に根本的なアプローチを行なっている「整体院 和み」院長の土師和也です。

「パソコン作業やスマホの操作で手首や親指に違和感がある…」

「腱鞘炎と言われ、湿布や注射を試したけれどすっきりしない」

「できるだけ負担をかけずに、自分でもケアできる方法を知りたい」

当院にも、このような長引く手首のお悩みでご来院される方がとても多くいらっしゃいます。

実は、手首や指に違和感があるとき、気になるところを直接強く揉むのはあまりおすすめできません。かえって負担をかけてしまう可能性があるからです。

今回は、負担の原因になりやすい「腕の筋肉（前腕）」にアプローチして、自宅で安全にケアするセルフメンテナンス（マッサージ＆ストレッチ）を詳しく解説します！

■ なぜ手首や指に負担がかかるのか？原因は「腕の筋肉の緊張」

いわゆる腱鞘炎は、筋肉と骨をつなぐ「腱（けん）」と、それを包む「腱鞘（けんしょう）」が何度も擦れ合うことで負担がかかっている状態です。

では、なぜ負担がかかりやすくなってしまうのでしょうか？

その大きな原因のひとつが、「腕の筋肉（前腕）」がガチガチに固まっていることにあります。

腕の筋肉が固まると、そこから伸びる「腱」がピンと突っ張ってしまい、滑らかな動きが難しくなります。その結果、手首や指を動かすたびに摩擦が起きやすくなり、違和感や強張りにつながってしまうのです。

手首だけにアプローチするのではなく、大元である「腕の筋肉」をしっかり緩めてあげることが大切になります。

■ 【動画で解説】手首の負担を和らげるストレッチ＆マッサージ

文章だけでなく、動画を見ながら一緒に動かせるセルフケア動画をご用意しました！まずは動画を見ながら試してみてください。

▼ 【動画】手首・指の負担を軽減！セルフストレッチ＆マッサージ（約9分）

【腱鞘炎の治し方】腱鞘炎を解消するストレッチ＆マッサージ

■ 自宅でできる簡単セルフメンテナンス（2ステップ）

動画内でお伝えしているセルフケアのポイントをまとめました。

※腕を上げたまま行うと肩が疲れやすいため、腕は下にダランと下げた状態で行ってください。

【STEP 1：腕の筋肉をほぐす（マッサージ）】

筋肉が強張ったままストレッチをしても伸びにくいため、まずはマッサージで心地よくほぐします。

1. 腕橈骨筋（わんとうこつきん）のケア【30秒】
   肘を曲げたときにポコッと膨らむ親指側の筋肉（腕橈骨筋）を、反対の指で優しく押さえます。手首をくるくると回しながら、硬さを感じる部分を30秒ほどほぐしましょう。（指が疲れたら押さえる指を変えてもOKです）
   
2. 長掌筋（ちょうしょうきん）のケア【30秒】
   肘の内側から少し手先側に寄った場所を、反対の親指で押さえます。腕を小指側にキュッとねじりながら、奥の筋肉を意識して30秒ほどほぐします。
   

【STEP 2：筋肉をしなやかに伸ばす（ストレッチ）】

ほぐれて柔らかくなった筋肉をストレッチで優しく伸ばしていきます。

1. 手のひら側のストレッチ【30秒】
   手のひらを上に向け、反対の手で指先を手前に引いて30秒キープします。深呼吸しながら行いましょう。
   
2. 手の甲側のストレッチ【30秒】
   手のひらを下に向け、手の甲を手前に引いて30秒キープします。

※注意点：痛みを我慢して無理に強く引っ張らないようにしましょう。「痛気持ちいい」「心地よい」と感じる強さで行うのがポイントです。

■ セルフケアが終わったら「変化の確認」を！

ケアが終わったら、手首や指を軽く動かしてみてください。

・動きがスムーズになった方：今回のほぐし・ストレッチを日々の習慣にしてみてください。

・まだ重だるさが残っている方：筋肉の緊張が残っている可能性があります。無理のない範囲でもう1セット試してみてください。

パソコン仕事、デスクワーク、重いものを持つ作業、細かい手作業が多い方は、負担を溜め込まないよう日頃のセルフケアを取り入れてみてくださいね。

文京区で手首の違和感や身体のケアでお悩みなら「整体院 和み」へ

「整体院 和み」では、違和感のある場所だけに囚われず、全身のバランスや筋肉のつながりをみながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

・手首や指の違和感が長引いていて困っている

・自分の身体の状態を詳しく知りたい

・日常でできるセルフケアのアドバイスを受けたい

このような方は、お気軽に当院までご相談ください。

【店舗情報】

・院名：整体院 和み -NAGOMI-

・住所：東京都文京区小石川２丁目２４−１２ストーク小石川１０３

・受付時間：１０時〜２１時

・定休日：日曜・月曜・祝日

▼ ご予約・お問い合わせはこちら

・Web予約：https://nagomi-seitaiin.com/

・公式LINE：https://lin.ee/C5XlfrJ （※LINEからのご相談も承っております）